ile na silownie

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: >40cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. prop 3. prop+npp 4. prop+tren 8. TRENING: Spilt 4x w tyg, aero codziennie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies aeroby? jesli tak, to co konkretnie, mam do zrzucenia sporo, wiec mysle, ze z tego fatu moze powstac dobra masa miesniowa, o ile w ogole dobrze mysle. licze na wasza pomoc, kto mial lipo wie, jakie to uciazliwe i niekiedy przykre, wiec mam nadzieje, ze pomozecie mi ulozyc trening, diete i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 - 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to bylo nie bardzo pamietam tesc propionat 100mg c2d winstorol nie wiem jakie dawki przez ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu [...]

[...] by przy tym zbytnio ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan [...]

witam wszystkich:) panowie mam pytanko do was.wiem ze jest sporo takich tematow na forum ale odpowiedzi tyczą sie w wiekszości kolegów o bardzo dlugim stażu w koksowaniu i bez przerwy w treningach. ćwicze od 15roku zycia z roczną przerwą ponad rok temu (urozdzil mi sie syn i niebyło czasu na silownie,sami pewnie wiecie jak to jest...) jestem w [...]

Chodzę na siłownie od miesiąca i mam 17 lat. Myślałem o kupnie formuły 1 i formuły 3 w celu zwiększenia masy. Czy te suplementy pomogą mi zwiększyć masę? W jaki sposób je przyjmować, w jakich ilościach i ile razy dziennie? Czy są one w jakiś sposób szkodliwe? Na ile starczą mi te środki 550gram formuły 1 i 240 gram formuły 3?

[...] intensywne treningi powyzej 1.5h. Natomiast w Sobote i w niedziele na silownie chodze rano i pytanie jakie sniadanie jesc przed treningiem? Czy moze walic same vitargo a posilek po silowni? W tygodniu 2 razy, w dni nie treningowe pobiegam troche. Na weekend dochodzi jazda rowerem od 30 min do godziny w sobote i w niedziele. sobota klata i plecy [...]

[...] i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i aktualnie też idzie :) Co z progressem, powiem smiało że róznie bywa zależy ile zjem węgli przed siłownia, jakoś mi to poprawia samopoczucie i chęć ataku :D lecz od grudnia ogołem spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja [...]

[...] że nigdy nie miałam takiej sytuacji, więc ciągle się łudzę, że zaraz przejdzie, i już spokojnie mogę wrócić do treningów, a potem przestaje, bo jednak z bólu nie daję rady. Nie boli mnie jedynie gdy jestem w jednej pozycji bez ruchu, ale ile tak można, najgorzej boli przy schylaniu się. Zmieniony przez - Lubiehelupke w dniu 2019-06-27 01:00:36

Wiem, ze pytanie niby juz bylo, no ale trudno:) Cwiczylem przez rok Judo, potem przerzucilem sie na silownie, a teraz znowu chcialbym cos cwiczyc. I teraz zamiast z***... co byscie polecili? Chodzi mi o to co moglbym trenowac w Poznaniu. Interesuje mnie raczej jakis Combat, ewentualnie jakies polaczenie parteru i stojki. z gory dzieki za pomoc. [...]

Witam wszystkich, mój pierwszy post a więc ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: uupełnie potem, nie mam pod ręką miary :) -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z 4 lata z czego przerwa prawie drugie tyle, teraz od ponad 7 miesięcy powrót na siłownie. 6. DIETA: narazie nie trzymam się [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 25mg ed 1-4 enan 200 e4d 1-10 prop 100 e2d 1-8 wino 30 ed 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. [...]

[...] o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]

Zastanawiam się nad kupnem kreatyny. Mam pewne wątpliwości gdyż ile osób tyle zdań co do jej skuteczności. Jedni mówią, że pomaga inni, że szkoda kasy. Ułożyłem sobie dietę, na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Mój staż to 2 lata z przerwami. Mam 17 lat i 193cm. Ważę 88 kg. To co waszym zdaniem zrobić. Kupić czy nie. Dodam że robie masę.

[...] w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i czy w ogóle powinny być pomiędzy ćwiczeniami? I jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki na początek to piszcie.

[...] ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) praca na 2 zmiany 6-14 14-22 ranna zmiana 5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym [...]

[...] I chcialem was prosic o pomoc, chodzi mi czy ktos znalazl by czas i napisal mi caly rozklad dnia.... tzn. Od podstaw cala rozpiske, cala diete co mam jesc ile pic kiedy chodzic na silownie, jakie odrzywki brac, ile czwiczyc jak itp wszystko bardzo was o to prosze zalezy mi na tym.Prosze Najlepiej jak ktos by mi napisal na gg [...]

Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]

[...] by przy tym zbytnio ucierpiala moja szybkosc. I teraz pytanie czy jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan [...]

Wiek 26 Waga 91 Wzrost 177,5 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 86 Staż na siłowni 11lat(sporty walki) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg 1-4 prop 4-10 enan koniec grudzien Opisz swój plan treningowy 4-/7 (,boks,mma, crossfit) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i odstęp [...]